Prendre soin de soi en automne, selon la sagesse chinoise

🍁 L’automne, une saison de transition

En médecine traditionnelle chinoise, l’automne est la saison du Métal, associée aux poumons et au gros intestin. C’est une période de retour vers soi, de ralentissement, où l’on commence à se recentrer après l’énergie expansive du printemps et de l’été.

L’air devient plus frais, les jours raccourcissent, les feuilles tombent… et notre corps, lui aussi, ressent ce changement. On peut se sentir plus tendu, un peu nostalgique ou fatigué. C’est tout à fait normal.

🍽️ Manger selon la saison : renforcer les poumons

Les poumons sont mis à l’honneur en automne. Pour les soutenir, la médecine chinoise recommande de consommer des aliments de couleur blanche, en lien avec cet organe.

Voici quelques exemples :

• Légumes blancs : chou-fleur, navet, radis blanc (daikon), oignon blanc, poireau, endives…
• Fruits : poire, pomme, raisin blanc, litchi, banane, noix de coco…
• Autres : riz, tofu, amandes, champignons de Paris, laitages doux (yaourt, lait), lotus…

Ces aliments aident à humidifier les poumons et à lutter contre la sécheresse de l’automne, qui peut irriter la gorge, le nez ou la peau.

🌶️ La saveur piquante : à utiliser avec mesure

La saveur piquante est typique de l’automne : elle fait circuler l’énergie, réchauffe, repousse le froid. Elle est utile, mais attention à ne pas en abuser, surtout si vous transpirez facilement ou avez tendance à surchauffer.

Exemples d’aliments piquants :

• Ail, gingembre, oignon cru, radis, poivre, moutarde, piment doux ou fort, cannelle, menthe…
• Épices aromatiques comme la coriandre, la cardamome ou l’aneth.

L’idéal : les associer à des aliments doux (riz, pommes de terre, courges, avoine…) pour équilibrer l’effet et renforcer la digestion.

🍲 Préférer des cuissons douces

À l’automne, notre corps a besoin de chaleur et de douceur. Privilégiez donc des cuissons lentes et humides comme :

• La vapeur
• Les plats mijotés
• Les papillotes

Ces modes de cuisson préservent l’humidité et soutiennent les poumons et les intestins.

💨 Respirer, s’étirer, ralentir

L’automne est un moment clé pour pratiquer des activités douces :

• Respiration consciente (abdominale, lente)
• Yoga, Qigong, Tai Chi
• Étirements simples pour assouplir les muscles qui ont tendance à se contracter avec le froid

🧘‍♀️ Il est aussi conseillé de réduire le stress, de ralentir le rythme, et de ramener votre attention vers l’intérieur. L’idée est de récolter l’énergie accumulée pendant l’été pour la stocker avant l’hiver.

👃 Auto-massage simple (accessibles à tous)

Prenez un moment chaque jour pour masser certaines zones en lien avec les poumons :

• Le haut de la poitrine, sous la clavicule
• Les ailes du nez (utile aussi en cas de nez bouché)
• Faites de grands mouvements d’ouverture des épaules, pour dégager la respiration

🍵 Quel thé boire en automne ?

Le thé Oolong (ou Wu Long), un thé semi-fermenté, est recommandé à cette saison. Il est équilibré : ni trop réchauffant, ni trop refroidissant. Il aide à humidifier le corps et à apaiser.

Vous pouvez aussi boire du thé blanc ou du thé au jasmin, en petites quantités.

🧘 Et côté moral ?

Il est fréquent de ressentir en automne un peu de mélancolie ou de tristesse. C’est une émotion normale de la saison, en lien avec les poumons.

Pour y remédier :

• Évitez les infos anxiogènes
• Marchez dans la nature
• Respirez profondément
• Souriez et surtout, riez souvent !

Comme le dit un proverbe chinois :
« Rire régulièrement ouvre les poumons et remonte le moral. »

🍂 En résumé : les clés de l’automne

• Humidifiez : buvez, mangez doux, évitez l’air sec
• Couvrez-vous bien, surtout le soir
• Mangez des aliments blancs et piquants avec modération
• Bougez doucement, respirez profondément
• Prenez soin de votre moral, écoutez votre rythme intérieur

Prenez soin de vous, naturellement.